• Ejercicios de trabajo muscular (1 minuto.)
• Realizar cinco flexiones.
• Realizar cinco abdominales centrales.
• Hacer cinco abdominales laterales derecha
• Hacer cinco abdominales laterales izquierda.
• Saltar abriendo y cerrando piernas.

Calentamiento específico con ejercicios con la pelota (5 minutos.)

• Relevos en equipos de cinco:

Ida y vuelta, con el balón de voleibol dando toques con la palma de la mano abierta.

Ida y vuelta, pasar el balón mediante toques con la palma, de una mano a otra.

Todos los miembros del equipo en fila, se pasa la pelota hacia atrás, el primero al segundo y así sucesivamente hasta que llega al último. Este sale corriendo hasta el principio de la fila y se sitúa el primero. Así sucesivamente hasta que el primero de la fila llegue a la línea final (ida y vuelta).

El voleibol, inventado en 1895, se ha convertido en un deporte muy popular, tanto para hombres como para mujeres. Ya que el voleibol requiere equilibrio, coordinación, agilidad, velocidad y reflejos rápidos, perfeccionar tus habilidades requiere ejercicios de movimientos específicos. Los principiantes tienen que empezar de a poco, aislando cada habilidad, aprendiéndola bien, y luego incorporarla en el juego en conjunto.