ENTRENAMIENTO  BASICO   EN  EL  VOLEIBOL

• Ejercicios de estiramientos (1'30 minutos)
• Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).
• Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).
• Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
• Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas.

- Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.

- Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).

- Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).

- Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.

• Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.